ランニングに関してよく頂く質問についての回答

#ランニング

はじめに

こんにちは。

ゆーしーです。

中学から陸上競技を初めて、高校では北信越大会出場、今では大学でランニングサークルの設立運営をしながらフルマラソンを走ったりしています。

こんな感じで普段良く走っているので、ランニングの質問を頻繁にいただきます。

特に多いのが

  • ランニングに必要なシューズやウェアは?
  • ランニングの頻度はどれくらい?
  • ランニングの距離や時間の目安は?

なので、今回はこれらの回答をまとめたいと思います。

(あくまで私の考えです)

今回の記事は

ランニング関係で聞かれる質問への回答

 

ランニングに必要なシューズやウェアは?

ランニングに必要なシューズについて

シューズはクッション性能が良いものをオススメします。

1万円以内でもクッション性能の良いシューズはたくさんあるので、色々探してみてください。

私のオススメはasicsのゲルカヤノです。

クッション性能の良さと、体重を前に移しやすい構造なので、初心者にオススメです。

 

マラソン大会とかを走っていても、多くの人がこのシューズを履いているので、初心者にオススメ出来る一足だと思います。

 

ランニングに必要なウェアについて

ウェアに関しては、あまりこだわっていません。

強いて書くなら

  • ランニングのモチベーションを上げるウェア
  • 速乾性があるウェア

ということが大切だと思います。

 

ランニングに必要なものその他

正直、ウェアよりもシューズの次に用意して欲しいのは記録するアプリなどです。

私はGarminという時計とアプリで記録を行い、Nike Run Clubで投稿用に編集しています。

Nike Run Clubアプリ

時計を買う前にはスマホでも十分に記録が出来るので、最初はランニング記録アプリをインストールして使うのでも良いと思います。

(じきにスマホを持ち歩くのが面倒になってタイムだけではなくGPSで距離を測れる時計を購入したくなります笑)

オススメのランニングウォッチはGarmin245Jです。

(心拍数も測れるのでただただ自分が欲しい時計でもある)

 

これ以外でもGarminのランニング用の時計では1万円くらいでも帰るのもあるので探してみてください!

記録はモチベーションに繋がるので、ぜひやってみてください!

 

ランニングの頻度は?

個人的には週に1回からではじめることが大切だと思います。

私は高校時代には週6で走っていましたが、今では週3程度しか走れなくてもそれなりに動けています。

週2だと少し体の動きが違うので,週3が一つの目安かもしれません。
(あくまで私の身体で)

 

ランニングの距離や時間の目安は?

ランニングを始めたばかりの人は距離と時間では時間を重視してもらうことをオススメしています。

特に健康目的になると、カロリー消費量なども気になると思いますが、同じ距離でも速く走るより、ゆっくりでも長く走る方がカロリー消費量が多いようです。

また、ランニングの文献や論文を読んでまとめると

  • 20分以上の連続した有酸素運動
  • 1週間で2時間以上の運動

が推奨されている気がするので、私は今は上記を意識してランニングやウォーキングをしています。

 

まとめ

今回はランニング関連で良くいただく質問に対する回答をまとめました。

 

まとめると
  • シューズはクッションが良いもの
  • ウェアよりアプリや時計などで記録をしっかりと!
  • 1回20分以上・週に2時間走れたら最高!

 

になります。

 

ぜひランニングなどの運動をして健康になりましょ~!